C’è qualcosa di magico nell’iniziare la giornata all’alba, lentamente, con il sole che sorge, l’aria ancora fresca e il silenzio che avvolge tutto.
Se hai un piccolo giardino o anche solo un terrazzo, poi, puoi trasformare questo momento in un rituale di benessere con una breve sessione di Pilates: 20 minuti sono sufficienti per svegliare il corpo, attivare i muscoli profondi e migliorare la postura.
Perché proprio all’alba?
Allenarsi al mattino presto ha tantissimi vantaggi: il corpo si riattiva gradualmente, senza fretta; la mente è più libera, meno affollata da pensieri e impegni; la luce naturale, specie quella delle prime ore, ha un effetto positivo sull’umore e sui ritmi biologici.
Fare Pilates in giardino aggiunge poi un tocco speciale: il contatto con la natura rende tutto più piacevole, il respiro si fa più ampio, e ci si sente più radicati. Anche solo ascoltare gli uccellini o sentire l’erba sotto i piedi cambia la qualità del movimento.
Cos’è il Pilates e perché fa bene al mattino
Il Pilates è una disciplina dolce ma molto efficace che lavora soprattutto sul “core”, cioè su tutti i muscoli profondi dell’addome, della schiena e del pavimento pelvico. Rinforzare questa zona aiuta a sostenere meglio la colonna vertebrale, a migliorare l’equilibrio e a prevenire tensioni e dolori, specialmente se si passa molto tempo seduti o in piedi.
Al mattino, quando il corpo è ancora un po’ rigido, il Pilates funziona benissimo perché combina movimenti lenti e controllati a una respirazione profonda. Si parte con esercizi più morbidi per poi aumentare leggermente l’intensità, senza mai forzare.
Una routine facile da seguire – anche se sei alle prime armi
Ecco una proposta semplice, da fare in giardino appena ti svegli. Bastano un tappetino e abiti comodi. La sequenza dura circa 20 minuti e puoi adattarla secondo il tuo livello di energia.
• Respirazione profonda – 2 minuti
Siediti in posizione comoda, chiudi gli occhi e porta l’attenzione al respiro. Inspira dal naso, espira lentamente dalla bocca. Questo aiuta a centrarti e a prepararti al movimento.
• Roll down da in piedi – 2 minuti
In piedi, con i piedi paralleli, inspira ed espira piegando lentamente la schiena verso il basso, vertebra per vertebra. Ritorna su con calma. Ripeti 3-4 volte. Ottimo per risvegliare la colonna.
• The Hundred semplificato – 3 minuti
Sdraiati sulla schiena, gambe piegate, solleva leggermente la testa e le spalle, braccia tese lungo i fianchi. Muovi le braccia su e giù mentre respiri: 5 piccoli respiri in e 5 out, per 10 cicli. Aiuta ad attivare il core.
• Bridge – 3 minuti
Sdraiato a terra, gambe piegate e piedi appoggiati, solleva il bacino inspirando, poi scendi espirando. Ripeti 10 volte. Ottimo per glutei, schiena e postura.
• Allungamento gatto-mucca – 3 minuti
In quadrupedia, alterna schiena curva – gatto – e schiena inarcata – mucca – seguendo il respiro. Scioglie la colonna e le tensioni.
• Spine Twist da seduti – 3 minuti
Siediti a gambe incrociate, schiena dritta, braccia aperte in orizzontale. Inspira, poi espira ruotando il busto a destra, poi a sinistra. Ottimo per la mobilità della schiena.
• Rilassamento finale – 4 minuti
Sdraiati sulla schiena, occhi chiusi, mani sull’addome. Respira profondamente e lascia andare ogni tensione. Goditi il momento.
Un piccolo rituale che fa una grande differenza
Fare Pilates all’alba, anche solo un paio di volte a settimana, può davvero cambiare il tono delle tue giornate. Ti sentirai più forte al centro, più sciolto nei movimenti, e anche più presente a te stesso. Non serve essere esperti o particolarmente sportivi: la chiave è la regolarità e l’ascolto del corpo.
Inizia con poco, senza aspettative, e lascia che questo momento diventi una tua piccola abitudine di benessere, da vivere in armonia con il ritmo del giorno che nasce.